¿Por qué es importante comer mejor y moverse más en el trabajo?

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo trabajando. Por lo tanto, si queremos comer mejor y movernos más, tenemos que hacerlo también en el trabajo. Pruebe empezar con los siguientes cambios:

• Coma más frutas y vegetales. Coma menos comida grasosa y dulce.
• Lleve el almuerzo al trabajo en vez de comer afuera -será más saludable y menos costoso.
• Añada más vegetales a los sándwiches. Si come afuera, pida vegetales extras.
• Lleve una bolsita con fruta (puede ser fresca o seca, como pasas ) o vegetales (como zanahorias) en vez de dulces o papitas.
• Si en su trabajo hay una máquina de venta automática (en inglés "vending machine"), elija algo saludable, como papitas asadas, chips de vegetales tostados, o los "100 calorie snack packs", en lugar de salchichas.
• Cuando coma en la cafetería, busque opciones más saludables, como carne magra cocida a la parilla, sopas de vegetales, leche descremada, frutas, vegetales y ensaladas de vegetales con un aderezo de bajo contenido graso.
• Cuando coma afuera, evite la comida rápida o pruebe algo más saludable, como arroz integral, ensaladas con pescado, pollo o tofu asado, o un burrito con tortilla de harina integral o frijoles extras en vez de arroz.
• De postre, coma frutas en vez de bizcocho. Pruebe melones, chinas, mangos y fresas.
• Lleve un plato de frutas y vegetales frescos a las fiestas de la oficina.
• Comparta recetas saludables con sus compañeros de trabajo.

¿Cómo se puede hacer más en el trabajo?

• Salga a caminar durante la hora de descanso.
• Empiece un club de caminatas enérgicas con sus compañeros de trabajo.
• Use las escaleras en vez del ascensor.
• Camine al trabajo o vaya en bicicleta.
• Si tiene que ir en carro, estacione lejos de la entrada, para caminar desde el carro  hasta su oficina o puesto de trabajo.
• Si toma el autobús, bájese una parada antes para caminar más.